بلدان
فئات

10.05.2025

20:24
6 مصابين بحادث طرق بين 3 سيارات في يركا
19:54
جريمة قتل في صالون حلاقة: إقرار وفاة المصاب رميا بالنار في كفر برا
19:34
جريمة تلو الجريمة: مصاب بحالة حرجة في كفر برا
19:25
الناصرة: جمعيّة ‘محامون من أجل إدارة سليمة‘ تفتتح برنامج لقاءات منتخبي الجمهور في السلطات المحلية العربية في منطقة الشمال
12:59
استطلاع : أغلبية الجمهور تؤيد صفقة لإطلاق سراح المختطفين وإنهاء الحرب
12:57
هنا سخنين : جولة ميدانية لمنتدى عيونا عَ السما
12:41
رحلة تعليمية لطلاب طبقة السوادس في مدرسة معليا الابتدائية
12:24
اختتام مشروع ‘ القيادة ‘ في مدرسة دير الأسد الشاملة
11:22
الخطوط الجوية السويسرية تمدد تعليق رحلاتها إلى تل أبيب حتى 18 أيار
11:22
عضو الكنيست متان كهانا : ‘ أحاول العمل لاتحاد بين نفتالي بينيت ورئيس حزبي بيني غانتس ‘
10:52
الحاج مصطفى العال عن التفكك الاسري وسبل العلاج : الى أين نحن سائرون ؟
08:28
جمعية فرنسية مؤيدة للفلسطينيين تعترض على قرار الحكومة بحلها
08:11
اشراق خير غضبان: الطب البديل يساعد كثيرا في علاج أمراض النساء
08:10
مسيحيو غزة يأملون في أن يدعم بابا الفاتيكان الجديد السلام في القطاع
08:10
حالة الطقس : انخفاض طفيف على درجات الحرارة
08:09
مقتل شاب برصاص الشرطة خلال مطاردة قرب الخضيرة
23:31
الجيش الاسرائيلي يعرض مشاهد إضافية من الغارات على اليمن
23:08
نادي كرة القدم الكبابير يرتقي للدرجة الثانية بالفوز على مكابي قلنسوة - نتانيا
23:04
مصادر فلسطينية: الجيش الاسرائيلي يغتال قائد كتيبة جنين بعد حصاره في نابلس - الجيش الاسرائيلي: تصفية قائد خلية الجهاد الإسلامي
23:04
مدرب أبناء باقة الغربية: لم يحالفنا الحظ رغم التحديات والصعاب واشكر كل من دعمنا
20:24
6 مصابين بحادث طرق بين 3 سيارات في يركا
19:54
جريمة قتل في صالون حلاقة: إقرار وفاة المصاب رميا بالنار في كفر برا
19:34
جريمة تلو الجريمة: مصاب بحالة حرجة في كفر برا
19:25
الناصرة: جمعيّة ‘محامون من أجل إدارة سليمة‘ تفتتح برنامج لقاءات منتخبي الجمهور في السلطات المحلية العربية في منطقة الشمال
12:59
استطلاع : أغلبية الجمهور تؤيد صفقة لإطلاق سراح المختطفين وإنهاء الحرب
12:57
هنا سخنين : جولة ميدانية لمنتدى عيونا عَ السما
12:41
رحلة تعليمية لطلاب طبقة السوادس في مدرسة معليا الابتدائية
12:24
اختتام مشروع ‘ القيادة ‘ في مدرسة دير الأسد الشاملة
أسعار العملات
دينار اردني 5.03
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.73
فرنك سويسري 4.29
كيتر سويدي 0.37
يورو 4.01
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.34
كيتر دنماركي 0.54
دولار كندي 2.56
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.46
دولار امريكي 3.57
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-05-10
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.6
دينار أردني / شيكل 5.1
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 4.08
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.37
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.84
اخر تحديث 2025-05-08
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

أفضل أعشاب طبيعية تساعد على النوم في متناول يديكِ

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
18-08-2022 05:41:18 اخر تحديث: 18-08-2022 08:41:18

يعاني كثيرون من مشكلة الأرق أحياناً أو بشكل مستمر، مما يتسبب في صعوبة ممارسة المهام اليومية بشكل طبيعي؛ نظراً لما يترتب على الأرق من أضرار صحية ونفسية بالغة.


صورة للتوضيح فقط - تصوير: mescioglu - istock

ويحتاج الجسم إلى فترة نوم متصلة تتراوح بين 7 و9 ساعات كل ليلة للشعور بالراحة وتجديد الطاقة، بينما تحدث اضطرابات النوم بسبب مجموعة من العوامل الجينية والبيئية وعادات النوم وعوامل نفسية بيولوجية أخرى. ويلجأ البعض إلى العلاجات الطبيعية للأرق؛ لأنها أكثر أماناً وفعالية من الأدوية والعقاقير الطبية؛ إذ تحتوي الأعشاب الطبيعية على خصائص قوية تعزز النوم من أجل ليلة نوم هانئة، كما يمكنها تهدئة أعصابكِ وتهدئة حواسكِ، وتوفير ساعات النوم الكافية لكِ. في السطور التالية، نستعرض معاً أعشاب طبيعية تساعد على النوم بشكل أفضل:

كيف تساعد الأعشاب الطبيعية على النوم؟
يؤثر الإجهاد على إنتاج الناقل العصبي "السيروتونين"، ويساعد تناول بعض المكملات العشبية على تعويض هذه الخسارة، إذ يحتوي بعض الأعشاب الطبيعية على نسبة عالية من "التربتوفان"، وهو حمض أميني يحسّن تخليق "السيروتونين"، والسيروتونين هو واحد من المواد الكيميائية في الدماغ التي تسمح للنبضات العصبية بالانتقال من خلية إلى أخرى، وتؤدي زيادة مستويات السيروتونين إلى تعويض اختلال التوازن الكيميائي الذي يسبب اضطراب النوم الأكثر شيوعاً، وهو الأرق. وتساعد الأعشاب الطبيعية على تحفيز النوم؛ عن طريق تقليل مستويات القلق أو دعم التغييرات الفسيولوجية، مثل استرخاء العضلات وإبطاء معدل ضربات القلب لتعزيز النوم.

أفضل الأعشاب الطبيعية التي تساعد على النوم

1- اللافندر
تشير الدراسات إلى أن أعشاب اللافندر يمكن أن تريح أعصابكِ، وتقلل من مستويات القلق، وتثبت اضطرابات المزاج. كما يُسهم اللافندر في التخفيف من حدّة التوتر والقلق، ويعزز المزاج الإيجابي واليقظة أثناء النهار، والنوم الأكثر استدامة في الليل. يمكن أن يقلل استنشاق زيت اللافندر العطري من شدّة الألم خلال نوبات الصداع النصفي، مما يساعد المرضى على النوم بشكل أفضل خلال الليل.

2- البابونج
البابونج معروف بآثاره المريحة، وأثبت العديد من الدراسات العلمية الحديثة فعالية البابونج في العديد من الاستخدامات، حيث يقلل من القلق ويهدئ الأعصاب ويخفف من الأرق. ووجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2015 أن النساء اللاتي وُلدن وهن يكافحن من أجل النوم؛ واجهن صعوبات أقل في النوم والاكتئاب عند شرب شاي البابونج في الليل لمدة أسبوعين، وذلك لأنَّ وجود مركّبات الفلافونويد المهدئة للأعصاب في شاي البابونج يجعله مشروباً مهدئاً مثالياً لمواجهة الأرق.

3- النعناع

النعناع مرخٍ طبيعي للعضلات، يخفف التوتر المتراكم في جسمكِ ويجهزكِ للنوم، كما يساعد النعناع على الهضم، لذلك إذا كان انتفاخ البطن يمنعك من النوم؛ فيمكن أن يساعدك كوب من الشاي بالنعناع على التخلص من الانتفاخ، والحصول على نوم هادئ.

4- الناردين

تستخدم جذور عشبة الناردين لعلاج الأرق والقلق؛ لأنَّ حمض الفاليريك في جذور عشبة الناردين يمنع انهيار الناقل العصبي GABA، مما يساعد على نوم أفضل، كما تستخدم أعشاب الناردين في الأدوية المضادّة للقلق، لتعزيز النوم العميق، حيث يرجع استخدامها كمساعدات على النوم منذ القرن الثامن عشر.

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك