يرجى ملاحظة: هذا الموقع يتضمن نظام الوصول. اضغط على Control-F11 لضبط موقع الويب على ضعاف البصر الذين يستخدمون قارئ الشاشة ؛ اضغط على Control-F10 لفتح قائمة إمكانية الوصول.
بلدان
فئات

21.05.2025

17:10
مصادر لبنانية: غارة اسرائيلية تستهدف دراجة نارية في بلدة المنصوري - الجيش الاسرائيلي: قضينا على قائد في حزب الله
17:00
تصريح مدع ضد شاب من كفر مندا بشبهة ‘إلقاء قنبلة شظايا باتجاه منزل‘
16:51
مصادر فلسطينية: ‘75 شهيدا في القصف الإسرائيلي على قطاع غزة منذ فجر اليوم‘
16:49
اتهام شاب من مخيم شعفاط ‘إعتدى على زوجته باستخدام حزام وعصا وقام بربط ابنتهما (عامين ) بكرسي‘
23:05
رويترز : الرئيس السوري وافق على إعادة متعلقات الجاسوس إيلي كوهين لإسرائيل
22:51
مصاب بحالة متوسطة اثر تعرضه لحادث عنف في جسر الزرقاء
21:43
الشرطة: ضبط أسلحة وذخيرة وسترة واقية في أبو سنان واعتقال مشتبه
21:08
رئيس بلدية الطيبة يؤكد ‘دعمه الكامل لقسم الرفاه بعد حادثتي اعتداء‘
21:08
استيعاب العشرات من الشبان البدو للعمل في الصناعة ضمن برنامج تأهيل مشترك لاتحاد ارباب الصناعة و ‘أجيك‘
21:02
مكتب نتنياهو: فريق التفاوض سيعود من الدوحة ‘لإجراء مشاورات‘
20:32
منسق الحكومة الإسرائيلية في المناطق الفلسطينية: إدخال 93 شاحنة محملة بالمساعدات الإنسانية إلى قطاع غزة
19:52
مصادر فلسطينية: 3 مصابين أحدهم بحالة حرجة برصاص مستوطنين في بيتللو قرب رام الله
19:27
العثور على سلاح داخل سيارة واعتقال مشتبه من تل السبع
19:23
بلال الترابين من شقيب السلام مفقود منذ نحو شهرين
18:58
وزير الخارجية الأمريكي: النظام السوري قد ينهار خلال أسابيع
18:42
حماس: تواجد الوفد الإسرائيلي في الدوحة ‘محاولة مكشوفة من نتنياهو لتضليل الرأي العام العالمي‘
18:19
مصادر فلسطينية: الجيش الاسرائيلي يهدم منزلا في بروقين غرب سلفيت
17:47
طفل (عام ونصف) بحالة متوسطة اثر سقوطه من ارتفاع بمنزل في رهط
17:31
بريطانيا تجمّد مفاوضات اتفاقية التجارة الحرة مع إسرائيل وتستدعي السفيرة الإسرائيلية في لندن
17:27
يوم حافل بالفعاليات حول مكافحة العنف لطلاب مدرستي السّلام والمنارة في جسر الزرقاء
17:10
مصادر لبنانية: غارة اسرائيلية تستهدف دراجة نارية في بلدة المنصوري - الجيش الاسرائيلي: قضينا على قائد في حزب الله
17:00
تصريح مدع ضد شاب من كفر مندا بشبهة ‘إلقاء قنبلة شظايا باتجاه منزل‘
16:51
مصادر فلسطينية: ‘75 شهيدا في القصف الإسرائيلي على قطاع غزة منذ فجر اليوم‘
16:49
اتهام شاب من مخيم شعفاط ‘إعتدى على زوجته باستخدام حزام وعصا وقام بربط ابنتهما (عامين ) بكرسي‘
23:05
رويترز : الرئيس السوري وافق على إعادة متعلقات الجاسوس إيلي كوهين لإسرائيل
22:51
مصاب بحالة متوسطة اثر تعرضه لحادث عنف في جسر الزرقاء
21:43
الشرطة: ضبط أسلحة وذخيرة وسترة واقية في أبو سنان واعتقال مشتبه
21:08
رئيس بلدية الطيبة يؤكد ‘دعمه الكامل لقسم الرفاه بعد حادثتي اعتداء‘
أسعار العملات
دينار اردني 4.97
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.71
فرنك سويسري 4.23
كيتر سويدي 0.36
يورو 3.96
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.34
كيتر دنماركي 0.53
دولار كندي 2.53
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.44
دولار امريكي 3.52
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-05-21
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.56
دينار أردني / شيكل 5.04
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 4
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.27
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.84
اخر تحديث 2025-05-20
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

5 طرق ذهبية لإدارة ضغوط الدراسة بالجامعة

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
25-08-2022 10:08:42 اخر تحديث: 25-08-2022 13:08:42

تختلف آليات التأقلم الناجحة من شخص لآخر ، ولكن عندما يكون للضغط تأثير سلبي على الحياة اليومية أثناء دراستك بالجامعة، عندما يمنعك من الإنجاز أو الاسترخاء أو التواصل ،



الصورة للتوضيح فقط ، iStock-nd3000

عندها قد يساعدك بعض الدعم.
الاستشاري النفسي د. عادل حافظ، خبير العلاقات الإنسانية ليخبرك عن أفضل خمس طرق لإدارة ضغوط الدراسة بالجامعة..
يقول د. عادل لسيدتي: إن العثور على استقلاليتك كطالب جامعي أحد أهم مزايا الحياة الجامعية ، ولكن هذا الشعور الهام يمكن أن يأتي مع نصيبه العادل من التوتر، حيث يمكن أن تلعب أهداف الدراسة وبعض المشاكل الاقتصادية، والاغتراب والعيش بعيدًا عن المنزل في ذهنك بطريقة سلبية فتثير قلقك أو ضيقك.

• أهم أسباب الشعور بضغوط الدراسة
يقول د. عادل : يمكن أن ينتج إجهاد الطلاب ويتفاقم شعوره بالضغط من عدة عوامل :
- الشعور بالضغط النفسي نتيجة المذاكرة والاعتقاد بقلة التحصيل.
- الشعور بالوحدة أو الحنين للوطن لو كنت مغتربا وتدرس بمكان آخر، أو صعوبات الدخول في علاقات إنسانية مع الأصدقاء والزملاء.
- صعوبة إدخار المال إذا كنت تتولى أمورك المالية بنفسك بعيدًا عن العائلة.
- عدم الموازنة بين العمل والدراسة إذا كنت تعمل وقت جزئي للمساعدة بمصاريف الدراسة.
- القلق بشأن المراجعة والامتحانات .
- إيجاد صعوبة مع كتابة المقالات والأطروحات.
- الشعور بعدم اليقين بشأن ما يجب القيام به بعد التخرج.

• ردود الفعل الشائعة
يقول د. عادل : هناك عدد من ردود الفعل الشائعة للظروف العصيبة مثل هذه ، بما في ذلك:
- سلوكية: كتجنب الموقف أو الهروب منه والتحول إلى تغيير الشهية أو عدم القدرة على التركيز.
- جسدية: قد تواجه زيادة في معدل ضربات القلب ، والتعرق ، والارتعاش ، والصداع ، والتنفس الزائد.
- نفسية: يمكن أن يؤدي التوتر إلى الخوف والذعر والشعور بأن شيئًا سيئًا سيحدث.
يؤكد الاستشاري النفسي وخبير العلاقات الإنسانية أن "الإجهاد هو أمر طبيعي ، وفي بعض الحالات ، جزء مفيد من الحياة اليومية". حيث يمكن أن يكون الأدرينالين الذي يأتي كجزء من استجابتنا للضغط محفزًا ويساعدنا في الواقع على أداء أفضل. تأتي الصعوبة عندما ينتقل التوتر إلى الضيق ، فيكون للضغط تأثير سلبي على الحياة اليومية.
تابعي المزيد: كيف أنجح في دراستي الجامعية؟

• 5 طرق ذهبية لإدارة ضغوط الدراسة بالجامعة

1- ممارسه الرياضه
لا يجب أن تكون هذه جلسة رياضية شاقة يمكنك الذهاب في نزهة سريعة أو ركوب الدراجة.

2- تركيز كامل للذهن
يمكنك تحقيق ذلك من خلال التنفس العميق أو التأمل الموجه، و بدلاً من اجترار المشكلة ، خذ وقتًا طويلاً لتركيز عقلك على شيء مريح وإيجابي.

3- التحدث إلى شخص ما
تشير الدراسات إلى أن التواصل الاجتماعي مع صديق مرة واحدة فقط في الأسبوع يمكن أن يقلل من مستويات التوتر لديك ويحسن مزاجك، يمكنك كذلك التحدث لزملاء الدراسة. اسألهم عن التقنيات التي يستخدمونها لإدارة التوتر.

4- إدارة الوقت
غالبًا ما يتعرض الأشخاص للتوتر عندما يشعرون أن الوقت ينفد منهم لإكمال مهمة - يمكن أن تساعدك تقنيات إدارة الوقت البسيطة على الشعور بمزيد من الاسترخاء والتركيز.
- حاول إنشاء جدول مكتوب
- تقسيم مهامك إلى أجزاء يمكن التحكم فيها
- تخصيص وقت كل يوم للاسترخاء أو التواصل الاجتماعي.
- قسّم عملك إلى مهام عاجلة وغير عاجلة ومهام مهمة وغير مهمة.

5- الحصول على قسط كاف من النوم
الحفاظ على روتين النوم أمرًا بالغ الأهمية للصحة العقلية وإدارة التوتر، حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. من المستحسن سبع إلى ثماني ساعات.

• طرق أخرى للتخلص من التوتر
- خذ عقلك بعيدا، وافعل شيئًا تستمتع به مثل الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو الخبز أو الحرف اليدوية.
- تناول طعامًا صحيًا واستهلك الأطعمة الطازجة .
- غيّر طريقة تفكيرك وتبني موقفًا إيجابيًا.
- خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي.
- توقف عن مقارنة نفسك وإنتاجيتك بالآخرين .
- اضحك .فالضحك يقلل التوتر على الفور.

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك