بلدان
فئات

24.04.2025

°
11:59
عملية جراحية معقدة لإزالة ورم نادر في الفك السفلي لطفل وإعادة ترميم الفك أجريت في المركز الطبي تسفون
11:43
ترقب في الناصرة : وزارة الداخلية تعقد جلسة استماع قبيل إصدار قرارها
10:42
الشاملة ‘د‘ في شفاعمرو تتألق في مسابقة باللغة الانجليزية وتحتفي بطلابها
10:42
سلطة الإطفاء تعلن السيطرة على الحرائق بمنطقة القدس والساحل - تقديرات: احتراق نحو 7 آلاف دونم من مناطق الغابات
09:59
الحرائق بمنطقة القدس: 71 طاقما لا يزالون يكافحون النيران واستدعاء طائرات إطفاء للمساعدة
09:51
قسم الشبيبة في بلدية سخنين يحتفي بزيارة داعمة من رئيس البلدية للقيادة الشابة
09:40
العداء القسماوي حمزة عامر يتصدر ماراثون الخضيرة القطري ويحصد المركز الأول
09:28
في تمام العاشرة من هذا الصباح : اطلاق الصافرات في ذكرى ضحايا المحرقة النازية
09:23
‘البناء المجتمعي‘.. مبادرة جديدة لتعزيز التعاون والترابط الاجتماعي بين السكان في شفاعمرو
07:55
خبير تركي يطلق تحذيرا مدويا عن الزالزال الحقيقي القادم في اسطنبول
07:37
وسط المحادثات مع أميركا.. إيران ‘تُحصّن مواقع نووية‘ تحت الأرض
07:15
اعتقال شاب من بئر المكسور بشبهة ارتكاب ‘أعمال غير أخلاقية‘ أمام قاصرات في الجولان
06:55
وزير الخارجية الأمريكي: لا يمكن لإيران تخصيب اليورانيوم وبوسعها استيراده لبرنامج مدني
06:47
الشيخ هاشم عبد الرحمن عن موسم الحج: نسبة كبيرة من الحجاج هذا العام تقدّر بنحو 70% هم من فئة الشباب
06:45
قداس حاشد بكنيسة القيامة في القدس لوداع بابا الفاتيكان
06:28
حالة الطقس: انخفاض ملموس على درجات الحرارة
06:26
صفقة شراء ذخيرة من إسرائيل تهز الائتلاف الحاكم في إسبانيا
23:11
شاب بحالة خطيرة اثر حادث عنف في الطيرة
22:58
سامي العلي يتحدث عن عالم البحر والبيئة البحرية
22:37
التربية الفلسطينية تفتتح مدرسة جديدة وتضع حجر الأساس لأخرى مهنية في يطا
أسعار العملات
دينار اردني 5.17
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.88
فرنك سويسري 4.45
كيتر سويدي 0.38
يورو 4.18
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.35
كيتر دنماركي 0.56
دولار كندي 2.65
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.58
دولار امريكي 3.67
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-04-24
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.66
دينار أردني / شيكل 5.19
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 4.15
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.42
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.84
اخر تحديث 2025-04-24
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

التعب وانخفاض الروح المعنوية: 5 نصائح لدخول الخريف في حال جيدة

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
29-09-2022 04:24:02 اخر تحديث: 29-09-2022 07:24:02

مع اقتراب الخريف، قد يشعر البعض بالحزن.. تقدم لنا اختصاصيةُ التغذية الدقيقة وطبيبة الصيدلة، فاليري إسبيناس 5 نصائح لبدء هذا الموسم الجديد بهدوء.


صورة للتوضيح فقط - تصوير: bymuratdeniz - istock


الإجهاد والتعب وفقدان الطاقة.. بالنسبة للبعض، قد يكون وصول الخريف مرادفاً للشعور بقليل من الاكتئاب.. وفقاً لاستطلاع YouGov، الذي تمَّ إجراؤه في عام 2019 لصالح The Huff Post؛ فإنَّ الخريف سيُحبط 22% من الذين تمَّ استجوابهم.

معنويات منخفضة: الغذاء الذي يجب تبنيه
أولاً، تشير الاختصاصية إلى أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يركّز على الفواكه والخضروات الموسمية.. لبداية جيدة، تدعوكِ إلى اللجوء إلى البروتينات الحيوانية مثل: البيض أو الجبن أو لحم العجل، تذكري أن ترطّبي نفسك جيداً، عن طريق شرب ماء الليمون أو شاي الأعشاب، والحفاظ على ذلك طوال اليوم.
تحتوي وجبة الغداء المثالية مرة أخرى، على البروتينات (اللحوم الحمراء أو البيضاء، والأسماك، والعجة)، مصحوبة بالخضروات المسلوقة أو النيّئة كسلطة جانبية. بالإضافة أيضاً إلى الحبوب (الكينوا والمعكرونة والأرز).. إذا أمكن، كاملة.. بالنسبة إلى الاختصاصية فاليري، لا يجب أن تفوت الوجبة الخفيفة في الساعة 4 مساءً، على أن تضم حبة فاكهة أو كومبوت مع البذور الزيتية ومربع من الشوكولاتة الداكنة إذا لزم الأمر.
أخيراً، على العشاء، تنصح بتناول "خفيف قدر الإمكان".. حساء الخضروات مع العدس، على سبيل المثال: جيد جداً.. بالإضافة إلى الغذاء، ستلعب التغذية الدقيقة دوراً في حقها في دخول الخريف بهدوء.. يشمل هذا "النهج الطبيعي للصحة" جميعَ المدخولات الإضافية من الفيتامينات، أو حتى العناصر النزرة.

ممارسة الرياضة بانتظام، أحد مفاتيح الترحيب بالخريف
توصي الاختصاصية فاليري بالانتقال إلى فيتامين سي C الدهني من أصل نباتي، في جرعة واحدة في الصباح، أو في الثانية صباحاً وظهراً.. ثم تقترح تناول المغنيسيوم البحري مرة في الصباح ومرة في المساء.. أخيراً، يمكنك شراء عشبة الروديولا الوردية أو الجذر الذهبي Rhodiola Rosea؛ فقد تكون مفيدة في الأجواء غير المشمسة و"الكئيبة"، أو في حال "التعب"، أو "الإجهاد".. يجب تناول شاي هذه العشبة في وقت الظهيرة والعِشاء.
ولمنع التقاط الـ عدوى في الخريف، تقترح الاختصاصية شربَ منقوع من الزعتر يومياً، كما توصي بتخصيص عشر دقائق يومياً للعلاج بالضوء الطبيعي، لكن أحد مفاتيح بدء استعادة الصحة الجيدة، هو ممارسة النشاط البدني المنتظم، سيسمح لك ذلك "بإعادة شحن طاقتك" و"تقليل التوتّر".
على سبيل المثال، يمكنك المشي لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم، ولكن يمكنك أيضاً ممارسة السباحة أو ركوب الدراجات.. المهم أن تجعلك هذه النشاطات سعيدا ومن أجل "تنظيم طاقتك بشكل أفضل"، يمكنك ممارسة الاسترخاء.. سوف تساعدك اليوجا أيضاً.. لديك الآن كل شيء في متناول اليد لقضاء الخريف في هدوء تام!

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك