يرجى ملاحظة: هذا الموقع يتضمن نظام الوصول. اضغط على Control-F11 لضبط موقع الويب على ضعاف البصر الذين يستخدمون قارئ الشاشة ؛ اضغط على Control-F10 لفتح قائمة إمكانية الوصول.
بلدان
فئات

28.05.2025

12:45
جَمعيَّة إبداع تُكرِّمُ الفائزين في مُسابقة اللُّغة الإنجليزيَّة القُطريَّة الخامسة والعشرين بالتَّعاون مع المدارس المُشاركة
11:52
مدرسة الزرازير الإعدادية تشارك في ‘مسابقة الأبحاث العلمية القطرية‘
11:47
نعمت هاشم شتيوي ( حامد ) من نوف هجليل في ذمة الله
11:39
مديرة المدرسة التكنولوجية عمال الطيبة لأولياء الأمور: ‘أرجوكم التزموا بحضور طلابنا للمدرسة‘
17:49
استكمال الاستعدادات في مخيمات حجاج البلاد في عرفة ومنى
17:46
طفل بحالة متوسطة اثر انقلاب تراكتورون في كفركنا
17:34
احتفال مهيب لتكريم 60 طالبًا وطالبة من مدارس إعدادية عربية لفوزهم في أولمبيادة العلوم 2025
17:17
سلطة التنفيذ والجباية: تقليص الفوائد على مدين من كرمئيل أنهى عملية تأهيل من الإدمان وأُطلق سراحه من السجن
16:53
سلطة التنفيذ والجباية: تقليص الفوائد على مدين من كرمئيل أنهى عملية تأهيل من الإدمان وأُطلق سراحه من السجن
16:45
بلدات عربية تعلن الغاء مسيرة عيد الاضحى والاحتفالات بسبب ‘الظروف الصعبة والاستثنائية الحالية‘
16:08
استدعاء السفير الإسرائيلي في الإمارات وإبلاغه ادانتها ‘الانتهاكات المسيئة والمشينة في القدس‘
15:57
اتهام شرطي من المغار ‘بالضلوع في إطلاق نار غير قانوني وتشويش سير العدالة‘
15:50
مؤسسة غزة الإنسانية: ‘إيقاف توزيع المساعدات مؤقتا بسبب الفوضى‘
15:45
الشرطة: مصادرة 33 سيارة فاخرة ومئات الاف الشواقل من أبو سنان، جديدة المكر، يركا، كفر ياسيف ومناطق مجاورة
15:13
صداقة قديمة وأهداف جديدة.. ميسي ينضم إلى سواريز في تأسيس ناد جديد في أوروجواي
15:09
دبي: أحمد بن محمد يشهد الافتتاح الرسمي لقمة الإعلام العربي 2025
14:35
جلسة في بلدية الطيبة للتقدم في مشروع إقامة محطة إخماد حرائق متطورة في المدينة
14:06
سمح بالنشر: حل لغز جريمة قتل مروان ناصر في مدينة الطيرة
14:05
المتابعة تدعو الى الالتزام بالإضراب العام في النقب والى المشاركة في المظاهرة يوم غد الخميس
12:52
القدس : إطلاق نار في حفل زفاف إنتهى بالقاء القبض على مشتبهين وضبط (3) أسلحة نارية
12:45
جَمعيَّة إبداع تُكرِّمُ الفائزين في مُسابقة اللُّغة الإنجليزيَّة القُطريَّة الخامسة والعشرين بالتَّعاون مع المدارس المُشاركة
11:52
مدرسة الزرازير الإعدادية تشارك في ‘مسابقة الأبحاث العلمية القطرية‘
11:47
نعمت هاشم شتيوي ( حامد ) من نوف هجليل في ذمة الله
11:39
مديرة المدرسة التكنولوجية عمال الطيبة لأولياء الأمور: ‘أرجوكم التزموا بحضور طلابنا للمدرسة‘
17:49
استكمال الاستعدادات في مخيمات حجاج البلاد في عرفة ومنى
17:46
طفل بحالة متوسطة اثر انقلاب تراكتورون في كفركنا
17:34
احتفال مهيب لتكريم 60 طالبًا وطالبة من مدارس إعدادية عربية لفوزهم في أولمبيادة العلوم 2025
17:17
سلطة التنفيذ والجباية: تقليص الفوائد على مدين من كرمئيل أنهى عملية تأهيل من الإدمان وأُطلق سراحه من السجن
أسعار العملات
دينار اردني 4.99
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.79
فرنك سويسري 4.28
كيتر سويدي 0.37
يورو 4.01
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.35
كيتر دنماركي 0.54
دولار كندي 2.57
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.45
دولار امريكي 3.54
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-05-28
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.57
دينار أردني / شيكل 5.04
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 4.02
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.3
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.84
اخر تحديث 2025-05-28
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

نظام غذائي 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن غير مكلف

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
19-12-2022 07:49:59 اخر تحديث: 19-12-2022 09:50:25

هل تعانين من النحافة الزائدة وترغبين في اتباع نظام غذائي صحي يمنحك المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الكليوغرامات التي تحتاجينها؟

صورة للتوضيح فقط - تصوير: ribeirorocha - istock

نتطَّلع من اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، من عيادة «Diet of the Town»، على نظام غذائي يعتمد على 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن، في السطور التالية.
 تستهل الاختصاصية عبير حديثها قائلة: «هذا النظام الغذائي الذي يعتمد على 3000 سعرة حرارية في اليوم، هو محضر لأشخاص معينين يعانون من نقصان غير صحي في الوزن؛ ولكن قبل كل شيء يجب استبعاد أو علاج جميع الأسباب الصحية التي أدت إلى خسارة الوزن، وتلك التي تمنعهم من اكتساب الوزن، رغم تناول ما يكفي من العناصر الغذائية.
إذ قد يكون سبب خسارة الوزن؛ وجود بعض الأورام السرطانية التي تؤثر في الجسم، أو مشكلات في الغدد، أو وجود ديدان في المعدة وغير ذلك. من هنا ضرورة مراجعة الطبيب لاستبعاد الأسباب المرضية الكامنة خلف خسارة الوزن قبل البدء بنظام غذائي غني بالسعرات الحرارية».

اختيار مصادر صحية للسعرات الحرارية
وتشير الاختصاصية أبو رجيلي إلى ضرورة ألا تكون مصادر السعرات الحرارية التي نريد إضافتها إلى نظامنا اليومي، عشوائية؛ حيث يجب ألا نُضيف من المأكولات المقلية والدسمة والغنية جداً بالسكر مثل الوجبات السريعة والجاهزة، لأنها تسبب مشكلات صحية عديدة، وخصوصاً ارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب، بل على العكس من ذلك يجب أن نُضيف الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والبروتينات والنشويات الكاملة، مثل القمح الكامل، وغيرها.

نظام غذائي يعتمد على 3000 سعرة حرارية
وتقدم الاختصاصية عبير أبو رجيلي نموذجاً عن نظام الـ3000 سعرة حرارية في الآتي:
45-65% من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات.
20-35% من السعرات الحرارية من الدهون.
10-35% من السعرات الحرارية من البروتين.
نموذج غذائي ليوم كامل
الإفطار:
ثلاث بيضات كاملة، مع كوب «80 غراماً» من الشوفان وكوب من الحليب «240 مل».
وجبة خفيفة:
250 غراماً من الزبادي العادي مع موزة وجوز.
الغداء:
170 غراماً من السمك المشوي، مع طبق متوسط من الأرز و¾ كوب من البازيلاء الخضراء، وحبة بطاطا حلوة.
وجبة خفيفة:
130 غراماً من الحمص مُضافاً إلى طبق من السلطة.
العشاء:
170 غراماً من اللحم مع 130 غراماً من الفاصوليا، وكوب من الأرز، وطبق سلطة صغير مع زيت الزيتون.
panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك