بلدان
فئات

31.05.2025

22:19
طلاب مدرسة منارات التكنولوجية طرعان يشاركون في أول مسابقة دولية افتراضية
21:40
ترامب: أعتقد أن اتفاق وقف إطلاق النار في غزة أصبح قريبا
21:40
الجيش الاسرائيلي: العثور على أكثر من 800 عبوة ناسفة في مباني سكنية بغزة
21:27
مصادر فلسطينية: 13 شهيدا اثر قصف خيمة نازحين في خان يونس
09:56
وزير العدل ياريف ليفين يوقع اتفاقية اتعاون مع وزير الخارجية في جمهورية مولدوفا
09:56
اتهام شاب من طوبا الزنغرية بحيازة سلاح واطلاق نار
09:27
مدرسة الزيتون الابتدائية في كفر مندا تختتم مشروع ‘بسطة الزيتون‘
09:26
اعتقال 3 مشتبهين من الضفة الغربية بمحاولة سرقة سيارات من مركز البلاد
09:18
الشرطة: ضبط أكثر من 300 كغم من اللحوم غير الخاضعة للرقابة أو المهربة من الضفة في دالية الكرمل
09:06
أريحا: ‘منبت‘ تنظّم أول لقاء لخبراء ‘صُنّاع المكان الفلسطينية‘ لتعزيز العمل المشترك في التخطيط والعدالة المكانية
08:36
الشرطة: اعتقال 10 عمال من الضفة بدون تصاريح في تل أبيب
08:34
الجيش الاسرائيلي: اعتقال 80 مطلوبًا وضبط 7 قطع سلاح ومصادرة أكثر من 7 ملايين شيكل في الضفة الغربية
08:18
عريشة خشبية تؤدي الى حريق بمبنى سكني في نهاريا
07:45
كلية الجليل المسيحية في عيلبون تحتفل بتخريج الفوج الـ57
07:06
ماركينيوس قائد باريس سان جيرمان لن يستسلم دون قتال ضد إنتر
07:05
المعالجة في الطب البديل منار صليبا من شفاعمرو: المساج الطبي يعالج مشاكل صحية حقيقية وليس للاسترخاء فقط
07:05
حالة الطقس : ارتفاع كبير على درجات الحرارة
07:04
مصادر لبنانية: طائرة إسرائيلية تستهدف سيارة في دير الزهراني جنوبي لبنان
23:01
المحامية مي احمد جبالي من الطيبة تنهي دراسة الماجستير في القانون من جامعة هارفرد
22:51
الجيش الاسرائيلي: هاجمنا مستودعات أسلحة احتوت على صواريخ أرض-بحر في اللاذقية بسوريا
22:19
طلاب مدرسة منارات التكنولوجية طرعان يشاركون في أول مسابقة دولية افتراضية
21:40
ترامب: أعتقد أن اتفاق وقف إطلاق النار في غزة أصبح قريبا
21:40
الجيش الاسرائيلي: العثور على أكثر من 800 عبوة ناسفة في مباني سكنية بغزة
21:27
مصادر فلسطينية: 13 شهيدا اثر قصف خيمة نازحين في خان يونس
09:56
وزير العدل ياريف ليفين يوقع اتفاقية اتعاون مع وزير الخارجية في جمهورية مولدوفا
09:56
اتهام شاب من طوبا الزنغرية بحيازة سلاح واطلاق نار
09:27
مدرسة الزيتون الابتدائية في كفر مندا تختتم مشروع ‘بسطة الزيتون‘
09:26
اعتقال 3 مشتبهين من الضفة الغربية بمحاولة سرقة سيارات من مركز البلاد
أسعار العملات
دينار اردني 4.96
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.74
فرنك سويسري 4.27
كيتر سويدي 0.37
يورو 3.99
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.35
كيتر دنماركي 0.53
دولار كندي 2.55
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.44
دولار امريكي 3.52
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-05-31
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.52
دينار أردني / شيكل 5
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 3.96
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.23
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.84
اخر تحديث 2025-05-29
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

فوائد الزنك للمرأة.. ومضار الفائض منه في الجسم خطيرة

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
23-02-2023 12:03:21 اخر تحديث: 24-02-2023 08:06:00

الزنك عنصر ضئيل؛ أي موجود في الجسم بكميات صغيرة جداً، ففي المجموع يحتوي الجسم على 2 إلى 4 غرامات من الزنك، 60% منه في العضلات و20% في العظام. توضح سيلفي سوير،


صورة للتوضيح فقط - تصوير: agrobacter - istock

اختصاصية التغذية أن الزنك «يلعب دوراً مهماً في العديد من العمليات الإنزيمية الحيوية مثل تخليق الحمض النووي، تخثر الدم، الدفاعات المناعية أو النمو». وتتابع متحدثة عن فوائد الزنك للمرأة والكميات الموصى بها في اليوم، المصادر وغير ذلك، في الموضوع الآتي.

كم تحتاج المرأة من الزنك في اليوم؟
المرأة البالغة تحتاج إلى 10 ملليغرامات من الزنك في اليوم، أما الحوامل والمرضعات وكبار السن؛، فيحتجن بين 15 و23 ملليغرامات في اليوم.
وغالباً ما يُعرف الزنك بتأثيره في الجلد والأظافر والشعر، وبخصائصه المضادة للأكسدة ضد الإجهاد التأكسدي. لكن فضائله لا تتوقف عند هذا الحد؛ إذ يتدخل بالإضافة إلى ذلك، على مستوى:
- جهاز المناعة عن طريق زيادة عدد الخلايا اللمفاوية التائية.
- التئام الجروح.
- تخليق الحمض النووي والبروتين.
- استقلاب الأنسولين.
- المحافظة على العظام.
- تطوير الجهاز العصبي وحسن سيره.
- الحفاظ على حاستي الذوق والشم.

الفوائد الصحية لمعدن الزنك
بفضل خصائصه المضادة للالتهابات والشفاء، يساعد الزنك في محاربة مشكلات الجلد مثل حب الشباب أو الصدفية أو التهاب الجلد. من هنا وجوده في الأدوية الخاصة لبعض أمراض الجلد. كما أن الزنك عنصر أساسي في تركيب الكيراتين والكولاجين، والبروتينات التي تشكل 95% من الشعر. إلى جانب فيتامين «بي 6»، يمنح المقاومة والليونة واللمعان للشعر. وبوصفه مضاداً للأكسدة، يساعد الزنك على تحييد الجذور الحرة، وبالتالي إبطاء شيخوخة العين والجلد.

متى تأخذين الزنك؟
تقول اختصاصية التغذية أنه «من الأفضل تناول الزنك على معدة فارغة، لأن هذا هو أفضل وقت يمتصه الجسم».

ما مصادر الزنك الطبيعية؟
«إن امتصاص الزنك متغير للغاية «8 إلى 85%» اعتماداً على الطعام الذي يتم تناوله. وامتصاصه أعلى عموماً من المنتجات من أصل حيواني منه من أصل نباتي»، كما تؤكد اختصاصية التغذية.
- المصادر الحيوانية الرئيسية للزنك هي: الكبد، الجبن، اللحوم، البيض، السمك وحليب البقر.
- المصادر النباتية الرئيسية للزنك هي: الحبوب الكاملة والبقول والبذور الزيتية والخضروات الطازجة والبطاطس. ربما ترغبين في التعرف إلى فوائد البقول الصحية؟

نقص الزنك
يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى العديد من المشكلات مثل التعب واضطرابات النمو وأمراض الجلد «مثل حب الشباب والأكزيما» أو صعوبة الشفاء. في الواقع، يؤدي نقص الزنك إلى إضعاف جهاز المناعة، فيصبح الجسم أقل فعالية في مكافحة العدوى. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي نقص الزنك أيضاً إلى اضطرابات في حاسة التذوق والشم بالإضافة إلى انخفاض الخصوبة.

فائض الزنك في الجسم
يُعتبر الفائض من الزنك ساماً، وفي حالة الاستهلاك المفرط للزنك، قد تظهر أعراض مثل صعوبة الكلام والمشي والرعشة واضطرابات الجهاز الهضمي «الغثيان والقيء». بالإضافة إلى ذلك، فإنَّ فائض الزنك في الجسم يقلل من مستوى الكوليسترول الجيد HDL في الدم، ويمنع امتصاص النحاس، وهو أمر ضروري أيضاً.

بعض الاحتياطات حول الزنك
تؤكد سيلفي سوير: «يجب تناول مكملات الزنك قبل ساعتين على الأقل أو بعد المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد أو النحاس أو الكالسيوم».
يمكن أن يؤدي تناول مكملات الزنك على مدى فترة طويلة من الزمن إلى انخفاض المناعة ونقص النحاس. قد ترغبين في التعرف إلى أعراض نقص النحاس؟
قد تكون مكملات الزنك مفيدة للنباتيين.
لا يُنصح باستخدام مكملات الزنك في حالة الحساسية أو فرط الحساسية للزنك. كإجراء احترازي، تجنبي تناول الزنك في أثناء الرضاعة الطبيعية والحمل.

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك