يرجى ملاحظة: هذا الموقع يتضمن نظام الوصول. اضغط على Control-F11 لضبط موقع الويب على ضعاف البصر الذين يستخدمون قارئ الشاشة ؛ اضغط على Control-F10 لفتح قائمة إمكانية الوصول.
بلدان
فئات

23.05.2025

07:13
تقرير : 19 قتيلاً بانفجار مخزن أسلحة سري للحوثيين في اليمن
06:51
حالة الطقس: إنخفاض طفيف على درجات الحرارة
06:42
مصادر فلسطينية: ‘مستوطنون يحرقون منازل ومركبات المواطنين في بلدة بروقين غرب سلفيت‘
06:42
للمرة الثالثة خلال يومين: الصفارات تُدوي اثر اطلاق صاروخ من اليمن والجيش الإسرائيلي يعلن اعتراضه
14:17
أهالي عرابة يودعون الفوج الأخير من الحجاج بأجواء مؤثرة
13:10
وزارة الصحة تُحذّر من استخدام هذا الدقيق: عُثر على حشرات داخله
12:50
الناصرة : وفاة الأب الراهب القمص سدراك الانطوني
12:03
المحكمة تدين أما كسرت بيضة على جبين ابنتها.. للمزاح على تيك توك
12:01
عائلة الشرطي أمير خوري تطالب السلطة الفلسطينية بتعويض 56 مليون شيكل
11:43
رئيس الأركان ايال زمير يقرر إنهاء خدمة زيني في الأيام القريبة المقبلة
11:43
ديوكوفيتش على بعد فوزين من لقبه المئة مع بلوغه 38 عاما
10:57
اصابة شابة بحادث عنف قرب محطة وقود في الجنوب
10:43
مصرع الشاب عثمان المصابحة من تل السبع في حادث مروع ببئر السبع
10:10
الذهب يتجه لأفضل أداء أسبوعي في أكثر من شهر وسط مخاوف المالية العامة الأمريكية
10:07
هنا الرامة : طلاب المدرسة الإعداديّة يتألقون في حفل إختتام برنامج بوابتك للهايتك
09:55
وزير الشؤون الدينية من شاس : لن نقدم الحكومة على طبق من فضة لليسار بسبب قانون التجنيد
09:55
وسط فرحة عارمة | انطلاق فوج من حجاج الناصرة الى الديار الحجازية
09:28
الآن بامكانكم مطالعة عدد صحيفة بانوراما الصادر اليوم الجمعة
07:53
الدولار يتجه لانخفاض أسبوعي وسط مخاوف بشأن المالية العامة الأمريكية
07:26
حتى يونيو 2028.. رافينيا يمدد عقده مع نادي برشلونة
07:13
تقرير : 19 قتيلاً بانفجار مخزن أسلحة سري للحوثيين في اليمن
06:51
حالة الطقس: إنخفاض طفيف على درجات الحرارة
06:42
مصادر فلسطينية: ‘مستوطنون يحرقون منازل ومركبات المواطنين في بلدة بروقين غرب سلفيت‘
06:42
للمرة الثالثة خلال يومين: الصفارات تُدوي اثر اطلاق صاروخ من اليمن والجيش الإسرائيلي يعلن اعتراضه
14:17
أهالي عرابة يودعون الفوج الأخير من الحجاج بأجواء مؤثرة
13:10
وزارة الصحة تُحذّر من استخدام هذا الدقيق: عُثر على حشرات داخله
12:50
الناصرة : وفاة الأب الراهب القمص سدراك الانطوني
12:03
المحكمة تدين أما كسرت بيضة على جبين ابنتها.. للمزاح على تيك توك
أسعار العملات
دينار اردني 5.04
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.78
فرنك سويسري 4.32
كيتر سويدي 0.37
يورو 4.03
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.35
كيتر دنماركي 0.54
دولار كندي 2.57
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.49
دولار امريكي 3.57
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-05-23
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.57
دينار أردني / شيكل 5.06
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 4.05
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.33
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.83
اخر تحديث 2025-05-22
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

اختصاصية تغذية: تناوُل وجبة سحور متوازنة يجعل الصيام من دون مشقة

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
15-03-2025 07:36:00 اخر تحديث: 17-03-2025 16:16:00

تعَد وجبة السحور عنصراً أساسياً خلال شهر رمضان؛ إذ توفّر الطاقة اللازمة للصائم طوال ساعات النهار. إلا أن هناك بعض السلوكيات التي قد يلجأ لها البعض خوفاً من زيادة الوزن أو أملاً فى إنقاص أوزانهم، وهو ما يمثّل خطورة كبيرة.

ختصاصية تغذية: تناوُل وجبة سحور متوازنة يجعل الصيام من دون مشقة

وقد كشفت عنها اختصاصية التغذية العلاجية وعلاج السِمنة د. هاجر عبدالدايم، في لقائها مع كاميرا «سيدتي».

أهمية السحور

بداية قالت الدكتورة "هاجر" : "إن السحور يساعد على تجنُّب الشعور بالإرهاق والجوع المفرِط عند الإفطار. لذا، من الضروري أن تكون هذه الوجبة متكاملة؛ بحيث تحتوي على مصادر غنيّة بالبروتينات، والدهون الصحية، والألياف، والكربوهيدرات المعقدة.

وأضافت: يجب الحرص على تناوُل وجبة سحور متوازنة؛ فهي لا تسهم فقط في الحفاظ على النشاط خلال النهار؛ بل تساعد أيضاً في ضبط الشهية عند الإفطار؛ مما يقلل من الإفراط في تناوُل الطعام، وتضمن الحفاظ على نظام غذائي صحي طوال الشهر الكريم.

الألبان في السحور

أوصت الدكتورة "هاجر" بضرورة تناوُل منتجات الألبان خلال وجبة السحور؛ مشيرة إلى أهميتها الكبيرة؛ خاصة للرياضيين؛ حيث تمدهم ببروتين الكازيين، وهو بروتين بطيء الهضم والامتصاص؛ مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول أثناء الصيام. لافتة إلى أن منتجات الألبان تحتوي على بكتيريا نافعة تُعرف بـ"البروبيوتك"، والتي تلعب دوراً مهماً في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقوية جهاز المناعة، كما تساعد هذه المنتجات في ترطيب الجسم خلال ساعات الصيام، بالإضافة إلى كونها مصدراً غنياً بالعناصر الغذائية المهمة، مثل: الفيتامينات «بي12»، «دي»، «أ»، والمعادن كالكالسيوم، والفوسفور، البوتاسيوم، المغنيسيوم، الزنك، والسيلينيوم، إلى جانب احتوائها على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

فوائد الألبان وبعض المحاذير

تساهم منتجات الألبان في تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتعزز عملية الهضم، وتقلل من خطر الإصابة بالإمساك، كما تدعم نموّ البكتيريا النافعة في الأمعاء. إضافة إلى ذلك، يُعتقد أن تناوُل اللبن بانتظام، قد يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، ويحد من احتمال تعرُّض الجهاز المناعي للضرر، كما يحسّن الأداء الرياضي ويساعد في زيادة كتلة العضلات. ورغم هذه الفوائد العديدة، شددت الدكتورة "هاجر" على ضرورة الاعتدال في استهلاك منتجات الألبان؛ إذ قد يؤدي الإفراط فيها إلى بعض المشكلات الصحية، ويفضّل اختيار المنتجات قليلة الدسم أو منزوعة الدسم، مع ضرورة تجنُّبها تماماً لمن يعانون من حساسية اللاكتوز.

تصوير joe samy-shutterstock

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك