بلدان
فئات

06.05.2025

08:34
عضو الكنيست يوسف العطاونة : ‘الاقتحامات الهمجية لأفراح أهلنا في اللقية هو عمل عصابات‘
08:14
عضو الكنيست د. منصور عباس: ‘سيأتي يوم الدين السياسي وسنحاسب هذه الحكومة على جرائمها وعنصريتها‘
08:09
مصادر عسكرية في اليمن لصحيفة ‘الأخبار‘: سنصعّد هجماتنا على المطارات في إسرائيل .. وفي حيفا أيضا
07:16
أهال من طمرة: غلاء أسعار المنتجات الغذائية وفي مقدمتها أسعار اللحوم والخضار يشكل عبئا اقتصاديا متزايدا علينا
12:22
المفتي مشهور فواز يحذر من ‘ظاهرة مقلقة‘ ويقول : ‘بقاء الزوج مع طليقته بهذه الحالة يعتبر في حكم الزنا‘
12:06
مصادر فلسطينية : الجيش الإسرائيلي شرع بهدم 106 مبان في مخيميْ طولكرم ونور شمس
11:54
عضو الكنيست عايدة توما - سليمان: ‘الاعتداءات على رجال الدين المسيحيين سياسة ممنهجة خطيرة ومهينة‘
11:42
‘روسان‘ لصاحبه صابر كناعنة من عرابة يفوز بالمرتبة الاولى في بطولة عرض الخيول في أريحا
11:34
هل سيتم رفع جيل الحد الأدنى للحصول على رخصة السياقة ؟
11:33
الجيش الإسرائيلي : نقل 10 سوريين من أبناء الطائفة الدرزية للعلاج في إسرائيل خلال اليومين الاخيرين
10:51
الطالب إحسان مصاروة من الطيبة يفوز بالمرتبة الثالثة في بطولة ‘الروبوتيكا - حساب المكعبات‘
10:01
الشرطة : ‘حجز 15 مركبة لأشخاص من طمرة وعبلين مدينين بضرائب بقيمة نحو 27 مليون شيكل‘
09:46
لجنه أولياء أمور طلاب مدرسة الزهراء في الناصرة تعترض على حصر تسجيل الخريجين بمدرستيْن ثانويتيْن
09:37
بعد الهجوم الصاروخي على مطار بن غوريون.. المزيد من شركات الطيران الأجنبية تعلن وقف رحلاتها الى البلاد
09:12
بـ‘قميص وربطة عنق‘... الرئيس السوري يلعب كرة السلة | فيديو
08:51
ترامب يتعهد بالمساعدة في إيصال الغذاء للفلسطينيين في غزة
08:50
الجيش الإسرائيلي حول صفارات الإنذار بمنطقة غلاف غزة: تشخيص خاطئ
08:45
غطّاسة منصور شاعر من يافة الناصرة في ذمة الله
08:41
صفارات انذار في منطقة غلاف غزة
08:37
وزارة التعليم تقرر استدعاء قادة ‘احتجاج المعلمين المرضى‘ لجلسات استماع اعتبارا من اليوم
08:34
عضو الكنيست يوسف العطاونة : ‘الاقتحامات الهمجية لأفراح أهلنا في اللقية هو عمل عصابات‘
08:14
عضو الكنيست د. منصور عباس: ‘سيأتي يوم الدين السياسي وسنحاسب هذه الحكومة على جرائمها وعنصريتها‘
08:09
مصادر عسكرية في اليمن لصحيفة ‘الأخبار‘: سنصعّد هجماتنا على المطارات في إسرائيل .. وفي حيفا أيضا
07:16
أهال من طمرة: غلاء أسعار المنتجات الغذائية وفي مقدمتها أسعار اللحوم والخضار يشكل عبئا اقتصاديا متزايدا علينا
12:22
المفتي مشهور فواز يحذر من ‘ظاهرة مقلقة‘ ويقول : ‘بقاء الزوج مع طليقته بهذه الحالة يعتبر في حكم الزنا‘
12:06
مصادر فلسطينية : الجيش الإسرائيلي شرع بهدم 106 مبان في مخيميْ طولكرم ونور شمس
11:54
عضو الكنيست عايدة توما - سليمان: ‘الاعتداءات على رجال الدين المسيحيين سياسة ممنهجة خطيرة ومهينة‘
11:42
‘روسان‘ لصاحبه صابر كناعنة من عرابة يفوز بالمرتبة الاولى في بطولة عرض الخيول في أريحا
أسعار العملات
دينار اردني 5.09
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.81
فرنك سويسري 4.39
كيتر سويدي 0.38
يورو 4.1
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.35
كيتر دنماركي 0.55
دولار كندي 2.62
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.51
دولار امريكي 3.61
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-05-06
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.64
دينار أردني / شيكل 5.15
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 4.13
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.43
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.83
اخر تحديث 2025-05-06
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

اختصاصية تغذية: تناوُل وجبة سحور متوازنة يجعل الصيام من دون مشقة

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
15-03-2025 07:36:00 اخر تحديث: 17-03-2025 16:16:00

تعَد وجبة السحور عنصراً أساسياً خلال شهر رمضان؛ إذ توفّر الطاقة اللازمة للصائم طوال ساعات النهار. إلا أن هناك بعض السلوكيات التي قد يلجأ لها البعض خوفاً من زيادة الوزن أو أملاً فى إنقاص أوزانهم، وهو ما يمثّل خطورة كبيرة.

ختصاصية تغذية: تناوُل وجبة سحور متوازنة يجعل الصيام من دون مشقة

وقد كشفت عنها اختصاصية التغذية العلاجية وعلاج السِمنة د. هاجر عبدالدايم، في لقائها مع كاميرا «سيدتي».

أهمية السحور

بداية قالت الدكتورة "هاجر" : "إن السحور يساعد على تجنُّب الشعور بالإرهاق والجوع المفرِط عند الإفطار. لذا، من الضروري أن تكون هذه الوجبة متكاملة؛ بحيث تحتوي على مصادر غنيّة بالبروتينات، والدهون الصحية، والألياف، والكربوهيدرات المعقدة.

وأضافت: يجب الحرص على تناوُل وجبة سحور متوازنة؛ فهي لا تسهم فقط في الحفاظ على النشاط خلال النهار؛ بل تساعد أيضاً في ضبط الشهية عند الإفطار؛ مما يقلل من الإفراط في تناوُل الطعام، وتضمن الحفاظ على نظام غذائي صحي طوال الشهر الكريم.

الألبان في السحور

أوصت الدكتورة "هاجر" بضرورة تناوُل منتجات الألبان خلال وجبة السحور؛ مشيرة إلى أهميتها الكبيرة؛ خاصة للرياضيين؛ حيث تمدهم ببروتين الكازيين، وهو بروتين بطيء الهضم والامتصاص؛ مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول أثناء الصيام. لافتة إلى أن منتجات الألبان تحتوي على بكتيريا نافعة تُعرف بـ"البروبيوتك"، والتي تلعب دوراً مهماً في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقوية جهاز المناعة، كما تساعد هذه المنتجات في ترطيب الجسم خلال ساعات الصيام، بالإضافة إلى كونها مصدراً غنياً بالعناصر الغذائية المهمة، مثل: الفيتامينات «بي12»، «دي»، «أ»، والمعادن كالكالسيوم، والفوسفور، البوتاسيوم، المغنيسيوم، الزنك، والسيلينيوم، إلى جانب احتوائها على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

فوائد الألبان وبعض المحاذير

تساهم منتجات الألبان في تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتعزز عملية الهضم، وتقلل من خطر الإصابة بالإمساك، كما تدعم نموّ البكتيريا النافعة في الأمعاء. إضافة إلى ذلك، يُعتقد أن تناوُل اللبن بانتظام، قد يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، ويحد من احتمال تعرُّض الجهاز المناعي للضرر، كما يحسّن الأداء الرياضي ويساعد في زيادة كتلة العضلات. ورغم هذه الفوائد العديدة، شددت الدكتورة "هاجر" على ضرورة الاعتدال في استهلاك منتجات الألبان؛ إذ قد يؤدي الإفراط فيها إلى بعض المشكلات الصحية، ويفضّل اختيار المنتجات قليلة الدسم أو منزوعة الدسم، مع ضرورة تجنُّبها تماماً لمن يعانون من حساسية اللاكتوز.

تصوير joe samy-shutterstock

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك